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『挺胸抬頭,腰杆挺直!』小時候經常聽到母親這樣糾正我們的的站姿。長大以後似乎有許多的事情讓我們都我們無精打采直不起腰——辦公室的久坐、上網、缺乏健身鍛煉都會影響到我們的站姿。
正確的站姿無論對於我們的日常生活還是打高爾夫都有直接影響。在高爾夫揮杆中,站姿對於揮杆的流暢有直接的影響。如果揮杆時腰板挺直,那麼打出的球路就直。相對於背部上半部分和胸腔肌肉來說,如果腹肌不發達也會影響站立的姿勢。
練習高爾夫瑜伽時,挺起胸腔,將肚臍柔和『吸』向脊柱。鍛煉腹肌時,可站在鏡子前面注意觀察自己的姿勢。這些訓練有助於形成較好的姿勢和有支橕力量的脊椎彎曲度。
1. 向後轉動肩部,同時挺胸
站立,腳與肩寬,雙手緊握,背於身後。小貼士:如果你的雙手不能在背後握住,可以借助毛巾或者帶子將其拉攏或者拉近。將肚臍『吸』向脊柱,後背一定要挺直,不要彎曲。向後轉動肩部,同時挺胸。保持這個姿勢,深呼吸10次。
2. 雙膝微彎,雙臂抬高,掌心相向
站立,腳與肩寬,雙膝微彎。將雙臂抬至與肩高,掌心相向。將肚臍『吸』向脊柱,雙手努力向前伸出,感受後背上半部分以及胸腔中部肌肉的拉伸。保持這個姿勢,深呼吸10次。
3. 舒張胸腔,恢復活力
將一張寬大的毛巾卷成一卷。毛巾的長度跟你的脊柱長度相當,且不應引起任何不適。坐於瑜伽墊上,將毛巾置於其上,然後仰面躺在毛巾上。
然後將另外一條毛巾折疊好,置於膝下,支持腰部以下;再將第三條毛巾折疊好,枕住頸部和頭部。然後做深呼吸,將注意力集中在胸腔的開闔上。
在高爾夫球場上也可以這麼做。當你站位確定,准備擊球之前,將肚臍輕輕提向脊柱。這樣,你會強烈地感受到你擊球的力量和控制的感覺。
溫馨提示:
現代生活節奏快,競爭激烈,壓力較大。如果不注意鍛煉就會感到緊張不適,體力不支,脊椎疼痛等。瑜伽高爾夫鍛煉既可促進心理健康,又可提高揮杆水准。瑜伽高爾夫包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習,有協調整個機體,增加身體活力的良好作用。培養心靈和諧和情感穩定的狀態也可改善自身的生理、感情、心理和精神狀態,使身體協調平衡,保持健康。
(本文作者Katherine Roberts,瑜伽高爾夫訓練法創始人,高爾夫教練,瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽研究經驗。)
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