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勞爾驚人出勤
氣候調節機向屋內輸送空氣和氮氣,造成氧氣在屋內空氣中的所佔比例下降,以此模擬出高海拔地區的情況。在這樣的密室中,運動員身體機能可以得到進一步激發。
自從1994年10月29日第一次踏上職業足球舞臺的那一刻起,勞爾留給人們的印象便始終猶如白衣飄飄的一介書生。十餘載的光陰裡,人們見證了昔日皇家馬德裡少年纔華的靈動、激情的悸動以及勇氣的舞動,但勞爾卻很少能夠聽到人們對其身體條件的贊美之詞。
即便如此,在球場上略顯瘦弱的勞爾卻始終不知懈怠地奔跑著。『勞爾在球場上總能邁開步伐,這讓人不禁聯想到「永動機」。』皇馬前任主帥博斯克日前如是說。而『永動機』的秘密,在一座神秘的小屋裡。
不需輪換
今年6月27日,勞爾度過了自己的『三十大壽』,許多人都在猜測皇馬隊長究竟何時會在歲月中徹底凋零。但事實卻給幸災樂禍者一記響亮的耳光。本賽季,勞爾有如神助一般煥發了職業生涯的第二春。截至目前,皇馬隊長參加了球隊全部19場比賽。除了西甲第9輪主場對壘拉科魯尼亞時是替補登場外,勞爾在其餘比賽中均為首發。
皇馬新帥舒斯特爾今夏拋出的『輪換宣言』還言猶在耳,但體能儲備與年輕小伙不相上下的勞爾,卻是除少年翩翩的塞爾吉奧·拉莫斯外,皇馬陣中另一位極少被輪換的非門將位置球員。『因為他不需要輪休。』舒斯特爾直截了當地表示。
很多年來,人們都知道職業素養很高的勞爾格外愛惜自己的身體。他在飲食上嚴格自律,特地在冰天雪地中訓練以增強自己較弱的柔韌性和爆發力,甚至還要『苛刻』地確保一天內要有一半的時間用來休息ÿÿ但這些卻依舊無法完全解釋已到而立之年的勞爾為何能成功地保持運動青春。
任何魔術不過都是充分發展的技術。在勞爾永不停歇的奔跑腳步背後,為其提供力量之源的正是科技含量極高的訓練手段。近幾年來,在理療師兼朋友丘埃卡的幫助下,皇馬隊長始終都在借助高科技來追尋著永恆的運動青春。而他如今出色的體能狀態,就與一間名為『缺氧屋』的密室有密切聯系。
據勞爾本人透露,兩年半以前,在皇馬俱樂部的幫助下,他在家中建起了一間『缺氧屋』。在醫生的監控和指導下,皇馬隊長每次都會在這間門窗都嚴密封閉的小屋裡休息上6到8個小時,然後再前往俱樂部訓練基地與隊友們進行正常合練。這間『缺氧屋』,讓勞爾的體能神奇地毫無削減地停留在了他的雙腿裡。
高住低練
在體育訓練學領域裡,高住低練(living high training low)是一個非常著名的概念。這套理論的形成,要追溯到上世紀60年代。在1968年墨西哥奧運會後,體育運動專家們發現了一個有意思的現象。由於該屆奧運會的主辦城市墨西哥城海拔2300米,很多運動員因為不適應高海拔作戰,而在奧運賽場上成績不佳。但在回到低海拔地區後,很多運動員的競技成績卻都有明顯提高。
於是,運動專家們經過一系列研究後得出一個結論:在高海拔地區生活過一段時間後,運動員在普通環境下身體運動機能會有相應提昇。因為在高海拔、空氣稀薄的情況下,為了更好地吸收氧氣,人體的血色素和血紅蛋白含量都會有所提昇。這樣的變化,可以顯著地增加人體的耐力。對於從事有氧運動的運動員而言,耐力提昇無疑可以大大增加他們的競爭實力。
於是,經過幾番探索之後,能夠模擬高海拔地區真實環境的『缺氧屋』便應運而生,成為了實現『高住低練』理念的一個重要工具。
據了解,『缺氧屋』對高海拔地區環境的模擬,主要通過一組類似於空調的高科技設備來完成。在這個『特殊空調』的處理下,『缺氧屋』內被注入一股混合人造氮氣,從而造成房間內空氣中氧氣比例的下降,由此讓屋內之人產生缺氧之感。
在這樣的情況下,屋內人的紅血球會因缺氧的刺激而激增。這樣一來,人體向肌肉輸送氧氣的能力也會相應提高,疲勞感會推遲出現,屋內人的疲勞恢復能力也有所增強。一般來說,『缺氧屋』模擬出的環境都應該是海拔2000米以上地區的情況。因為研究表明,適應了這個高度之上的生活環境後,運動員的身體機能纔能更加有效地被自主激活。當然,模擬出的高度也不是沒有上限,最好不要超過3000米。否則,運動員身體內增加的血紅蛋白可能會超過極限值,反而影響他們的健康。
此外,外界還可以控制『特殊空調』來調整『缺氧屋』內空氣中的氧氣所佔比例。通常而言,在高海拔地區氧氣在空氣中的含量為21%。但根據專家們的建議,如果足球運動員想通過『缺氧屋』來激發自己身體機能的話,屋內氧氣所佔空氣的百分比最好不要高於16%。在這種情況下,球員在『缺氧屋』中只需靜靜地睡上6到8小時,他們的身體便會悄悄適應裡面全新的環境。等他們從屋中走出,前往訓練場時就會有煥然一新的體驗。
當然,『缺氧屋』也有一定的副作用。由於運動員是在『缺氧環境』中休息,因此較低的氧氣濃度可能會影響他們的睡眠質量,但這並不會對他們的肌體健康產生任何負面影響。在醫學專家的監控下,在『缺氧屋』內『閉關修煉』的勞爾們完全可以大放其心。
顯然,與通過服用禁藥來提高人體向肌肉輸氧能力的手段相比,在『缺氧屋』內休息來讓身體機能自然地被激發要合理安全,因此世界反興奮劑組織並未規定其為非法。不過,意大利和法國卻明令禁止運動員使用『缺氧屋』。
盡管在合法性上略有爭議,但『缺氧屋』確實讓勞爾受益匪淺。『這套方法對我幫助很大,現在我總有這樣一種感覺:仿佛這雙腿根本不是我的,因為它們讓我太能跑了。有時看看自己的參賽統計,面對那些多得讓人難以置信的比賽時間和跑動距離,我真的不敢相信自己可以做到這一切。』勞爾如是說。
推廣困難
其實,『缺氧屋』在體育訓練領域並非新鮮事物。一些田徑運動員和自行車選手早已借助這個『神秘小屋』來進行訓練。前環法大賽冠軍阿姆斯特朗、著名馬拉松選手拉德克利夫都是『缺氧屋』的受益者。
但在足球圈內,『缺氧屋』卻並不十分普及。因為足球畢竟不是單純的體力比拼,而且喜歡玩球的球員們本身也就對體能訓練有一定的抵觸心理。此外,『缺氧屋』的高昂造價也是妨礙它在俱樂部層面上大規模推廣的一個重要因素。據專家透露,將一間面積很小的房間改裝成『缺氧屋』的花費可能就高達2萬歐元!
最後,俱樂部實行的走訓制和超級密集的賽程安排,也都注定讓『缺氧屋』無法在俱樂部層面上得到最高效率的利用。通常而言,西甲俱樂部實行一天兩練,球員在俱樂部體育城停留的時間加起來不會超過5個小時,然後便各奔東西,球隊如何安排球員集體『閉關』?
據悉,皇馬不是沒有想過將『缺氧屋』在俱樂部內進行推廣,但在仔細調研後,俱樂部領導還是放棄了這一想法。因為他們知道,畢竟勞爾只有一個。
例外在喜歡輪換的皇馬主帥舒斯特爾眼中,勞爾不需要輪換。
勤練除了借助』缺氧屋『的幫助,勞爾日常的刻苦鍛煉也是他保持良好身體狀態的關鍵。