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新浪體育訊有科學研究者曾進行了一項針對擊球距離遠、揮杆流暢的高爾夫球手的評估報告。有的人個頭矮小,問道:『你認為身材的高矮影響揮杆水平的發揮嗎?』答案是否定的。通過對高爾夫選手的生物力學研究,高爾夫選手特定的運動素質被發現了。在他將球杆揮道頂部時,右腿筋和臀部很活躍,下肢產生了更大的力量。揮杆的力量決定擊球距離的遠近,而不是身材高矮決定。許多身體的變量都對生物力學產生了影響。這節課我們主要鍛煉腿筋的柔韌性。
鍛煉褪筋柔韌性帶來的好處主要有:
◇支持膝部的彎曲變化;
◇支持更多的臀部轉動;
◇保護後腰的健康。
那麼拉伸褪筋的技巧有哪些呢?
◇當拉伸褪筋時激活股四頭肌很重要;
◇將注意力集中在臀部;
◇將活躍的臀部收回,另一邊的臀部輕微向前;
◇不要向內或者向外轉動臀部;
◇將腳拉向你,腳趾張開。這會使你的鞋子很容易去掉;
◇進行常而深的呼吸,這樣可以幫助你放松肌肉。
肌肉拉伸的幅度不宜過大,以免引起肌肉疼痛。今天,我們將把動態的肌肉拉伸和瑜伽姿勢結合起來。這一系列腿筋拉伸使用了動態的肌肉拉伸。當我們從活躍的肌肉拉伸過渡到全范圍的肌肉拉伸時,深呼吸使對稱的肌肉也激活了。保持這個姿勢3秒鍾,然後放松身體。
1.面對牆壁,拉伸腳掌