|
||||
新浪體育訊女足上一期武漢集訓結束之後隊員們終於盼到了長達一周的假期,而一周之後在廣州黃埔開始集訓,隊員們的體能不但沒有下降反而相比以前都有所提高。原來,伊麗莎白為了防止隊員們在假期過分放松散漫,早就想好了一份詳細的『魔鬼訓練』讓隊員們在家也不能偷懶。
『這一個禮拜的假期可不輕松啊!』回想起那些天的魔鬼訓練,畢妍也不禁誇張地吐了吐舌頭。上期集訓結束之後,伊麗莎白給每個人都安排了詳細的訓練任務,讓大家在家裡堅持加練體能。
隊員們在一周的假期中也按要求完成以下幾項任務。第一種是按照心率進行的30分鍾跑,第二種是3個12分鍾的衝刺跑,『我30分鍾跑的心率是163到165,12分鍾跑的話就高一些,有170,畢竟這個12分鍾跑是接近衝刺跑的。假期裡面我們每個人都要做兩個30分鍾跑和一組三個的12分鍾跑,我25號和26號連著練了兩天,27號休息一天,27號又接著練了一天。』
除了跑步訓練之外,伊麗莎白還給隊員們安排了大量的腰腹訓練,背肌訓練,俯臥橕和靜蹲的練習,『正面的腰腹訓練是一次500個,她發給我們一人一張圖,就按照圖上面的動作去完成,50個一組,10組總共500個。』
比較有趣的是靜蹲訓練,隊員告訴筆者,這種訓練就像是坐在凳子上的動作一樣,不同的是下面沒有凳子或任何支橕物,這種訓練對於腰腹力量的鍛煉效果明顯,『跑完了之後練這個還比較輕松,30秒一次,一共練習5次。』
隨著接觸和了解的加深,隊員們越發覺得與多曼相比,伊麗莎白纔更稱的上『女魔頭』的這個稱號,『這套訓練比當初海蓮娜帶我們練的還累呢!』隊員們普遍這樣看。
(李青)
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||