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特約記者尹曉弟報道
要論全聯盟最健壯的球員,小皇帝詹姆斯絕對是榜上有名,球場上只要他選擇切入內線,前方總是極少出現球員阻擋。被裁判吹罰的阻擋犯規事小,被這個渾身都是肌肉的家伙撞傷了事大。現在的詹姆斯頻頻衝入內線衝搶籃板,或者是強行突破後分球助攻,在激烈的對抗下他毫發無損,他目前無論得分、籃板還是助攻都處於職業生涯的最高峰,這就是他在力量訓練房用汗水和時間鍛煉出來的成果。
為什麼同樣在健身房,詹姆斯能夠練出一身別人所羡慕不已的肌肉和力量呢?莫非他有像葵花寶典一般的秘籍?今日美國專業的男子健身媒體曝光了一份詹姆斯正在執行的單周身體訓練計劃。從這份訓練計劃中我們不難發現,詹姆斯其實執行的是我們平素在健身房都能夠看到的一些基本的力量動作練習,這位超級明星並沒有什麼特殊的訓練器材,而且從訓練量和強度來看,他也沒有什麼超長之處,強調的是持之以恆。
詹姆斯一周要進行四次力量訓練,分別是在周一、周二、周四以及周五,每天要進行四種不同動作(周五是三種)的練習。我們常見的啞鈴是詹姆斯最常用的訓練器械,他每周四天的訓練中都要用到。
周一的訓練是最基礎的練習,動作包括我們在中學體育課中就常見的俯臥橕和引體向上。詹姆斯在做俯臥橕時總是盡可能的做最多的次數後纔停下休息,而引體向上則是10個一組,接下來是雙腿彎曲後的單臂朝上舉啞鈴的練習,左右臂分別做5次一組,最後則是單臂的拉伸動作,左右臂分別10個一組。
周二的練習則包括12個一組的雙手持有啞鈴後深蹲、10個一組的雙手持有啞鈴的抬腿練習、12個一組的小腿靠在體操球上彎曲專門鍛煉腿窩的訓練以及刻意鍛煉小腿的單手橕壁彎曲同側小腿訓練。
周四的練習是一周之中強度最大的,其中包括10個一組的俯臥平舉啞鈴、6至8個一組的單臂垂直舉啞鈴、10個一組的胸大肌拉伸訓練以及10個一組的單臂提拉啞鈴的訓練。而到了周五這一天,三組動作都更多的是強調身體的恢復訓練。
根據詹姆斯的自述,他對於身體訓練的偏好甚至超過了籃球,堅持不懈是詹姆斯能夠擁有這一身讓人羡慕不已肌肉的真正原因。
詹姆斯現在在有訓練的當天要加練至少30分鍾的身體力量鍛煉,在進行訓練之前他還至少要進行5分鍾的跳繩熱身,而在身體力量訓練之後,他還要進行45分鍾的柔韌性練習。現在的詹姆斯可以連作20個引體向上不出汗,連續俯臥橕100次更是毫不在話下。想和詹姆斯一樣麼?其實你也可以做到,只要持之以恆。
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