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這幾節課我們的目標都一直集中在腹肌、胸大肌鍛煉上。我們的身體由肌肉與骨頭以復雜而特殊的方式組合而成,是更精巧的滑輪和控杆力學結構。所以我們重視很多影響身體狀況的因素,而不僅僅是特殊區域。我認為影響形體的不是骨盆和臀部,而是臀部屈肌、腰大肌以及骨盆肌肉,當它們的肌肉太緊張或者太松弛時,可能會引起骨盆前部或者後部凸起。
這節課主要集中在臀部肌肉訓練上,主要練習四頭肌的拉伸——
(1)標准杆水平:用帶子將一支腳系住,雙膝對齊,增大臀部和腳後跟的壓力,擠壓小腹,將臀部向前移動。保持這個姿勢,數到5。重復這個動作5次。
(2)小鳥球水平:如圖所示,雙手支橕於地面。腿的膝蓋抵達牆根(膝蓋下面放一塊毛巾保護自己),小腿貼住牆壁,足端伸直。吸氣,擠壓腹肌,臀部向前移動,增大和腳後跟的距離。保持這個姿勢,數到5。呼氣,放松肌肉。如此重復5次,然後交換至另一只腳。
(3)老鷹球水平:接著上面小鳥球水平的動作,將右腳從牆上放下來,膝部成90度直角。保持這個姿勢,緩慢數到20,然後交換至身體另一側。
下節課,我們將講瑜伽高爾夫的另一個部分——借助健身球進行高爾夫瑜伽訓練,這種訓練綜合了瑜伽柔性鍛煉和瑞士球腹肌訓練。
(本文作者Katherine Roberts,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)
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