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下坡跑和相比較上坡跑,上坡跑是不是更有利於減肥?我每天慢跑6公裡左右,請問跑步時到底是前腳掌先著地好,還是後腳掌先著地好?
下坡跑和相比較上坡跑,上坡跑是不是更有利於減肥?
專家回答:
理論上講,上坡跑由於阻力較大,從蹬腿離地到腿抬高,都比平地上消耗的能量要多一些。但實際上,很少能遇到單純的(上)下坡地形,而上(下)坡跑通常作為一種輔助跑形式,對鍛煉更多肌肉群、提高有氧耐力有幫助。
我每天慢跑6公裡左右,請問跑步時到底是前腳掌先著地好,還是後腳掌先著地好?
專家回答:
每天能堅持慢跑6公裡,無論是以鍛煉身體還是減脂塑形為目的,都已經相當不錯了。堅持下去!至於跑步時腳的落地方式,前腳掌、後腳掌著地對慢跑而言都是不合適的,應該是以全腳掌著地,稍屈膝前移,由全腳掌快速過渡到前腳掌後蹬離地面,這樣可以避免腳跟落地時的制動和地面對膝關節的衝擊。
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