|
||||
你滿懷希望,可老是將球擊到球道以外,再看看那個揮杆很差悶聲不響的家伙卻一次次將球開到球道中間,你否感到十分惱火?也許人家擊球技術就是比你棋高一著,這怪誰呢?有句古老的格言也說:『不看過程,只看結果。』到了擊球的關頭,你的揮杆前面幾個階段發揮好壞都要體現在這關鍵的一擊上,也就是杆面接觸的球體的那一剎那了。成敗在此一舉!
揮杆的擊球階段的專門訓練千萬不能掉以輕心。因為擊球的時候身體最容易受傷,因為這個時刻,杆頭的速度在整個揮杆過程中達到最大,所有的肌肉全部收縮,這給脊椎、頸部、髖關節增添了巨大壓力。在擊球的時候,臀部和腿部的肌肉非常活躍,因為它們要將力量從下肢傳送上來,還要支持從身體右邊轉移到左邊的重量。
今天我們的8分鍾揮杆進階課程主要針對下肢和臀部進行訓練。這個訓練會使你的平衡能力也受到挑戰。順便提醒一下,訓練時一定要保持注意力集中。
1. 前跨姿勢
(1)准備活動:如圖所示,將左腳跨前大約5英尺,將右腳跟抬離地面,將右腿盡可能伸直。雙手叉腰,將肚臍吸向脊椎,在整個訓練過程中保持脊椎豎直。
(2)正式活動:吸氣,左膝彎曲成90度;接著呼氣,同時將腿伸直。重復15次,動作要緩慢。將注意力集中在前方離你4英尺遠的地方,這將幫助你身體保持平衡,注意力集中。接著切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
2. 側展姿勢
(1)准備活動:這個過程主要是為了活動臀部,增加臀部的靈活性,同時增加髖關節和腿部的柔韌性,可謂一石二鳥。如圖所示,將左腳向前跨出5英尺,將右腳向內轉90度角。右下肢不要彎曲,相反,應該感受臀部的舒展。接著用左肘接觸你的左膝。
(2)正式活動:這個姿勢增加了軀乾的轉動。現在,當你將軀乾轉向天花板時,向上伸展右臂。要加大訓練的強度,可以將右臂伸出,高於右耳,手臂盡可能伸直。保持這個姿勢,緩慢數到10,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重復前面的過程。
3. 拱橋姿勢
這個姿勢主要強化訓練臀部以及大腿肌肉,並伸展臀部屈肌和腰大肌。如圖所示,仰躺於地,腳後跟離尾椎大約1英尺。將一塊瑜伽磚或者毛巾夾在大腿之間,夾緊毛巾,將臀部抬離地面。保持這個姿勢,緩慢地數到5。然後降低身體。重復整個過程5次。
(本文作者Katherine Roberts,瑜伽高爾夫訓練法創始人、高爾夫教練、瑜伽高爾夫推動者,具有20多年的體能及瑜伽教學研究經驗。)