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姚明體能訓練課目擊記
『今天咱們練多久,兩小時?』姚明扭頭,衝著車後座的休斯頓火箭體能教練法爾松問道。
『你真的想練兩小時?』法爾松一聽,原本就大的眼睛這下更大了。
玩笑間,姚明和法爾松來到了北京某健身會所,法爾松開始了此次中國行中姚明的第一堂單獨體能訓練課。法爾松是前一天晚上八點纔抵達北京的,時差還來不及倒,第二天一大早就開始為中國國家男籃進行體能訓練指導。一走進會所,車上還略顯疲態的法爾松,立馬精神起來。他先是把姚明『安置』在單車上,設定好30分鍾的訓練時間和強度,而後趁機開始查看會所內的器械,一副很滿意的樣子。
在一旁踩單車的姚明,不一會兒就已是汗流浹背。『上賽季我回到火箭時,就因為脂肪超標0.6%,整整練了兩個星期纔恢復正常。這次我學乖了,在這裡就自己先減了,省得到時候再挨訓。』姚明笑著說。其實,雖然腳趾頭的傷還未痊愈,但他自己每天都進行一個小時左右的體能訓練。就在法爾松來之前那個下午的體能訓練後,他還高興得不得了:『終於減肥成功了。我現在的體重是310磅,比隊裡規定的還少了5磅呢!』
30分鍾終於過去了,從單車上下來的姚明累得齜牙咧嘴。『時間其實不是關鍵,關鍵是通過這幾十分鍾消耗的卡路裡。基本上,這樣的踩單車訓練每次得消耗掉400卡路裡以上,纔算完成。』他一邊喘氣,一邊說。
比起這裡的設備,火箭隊的當然更先進一些。『那裡的單車是全電腦控制的,我們隊員每個人都有一個專門的個人體能訓練資料儲存器,每次練之前,通過USB接口接到單車電腦系統,就能顯示出你最新的體能狀況,根據那個再確定今天該練的量。』姚明正說著,下一個訓練項目又開始了。
這次是上肢力量訓練。臥推加拉力器練習,交替做三組;雙手上舉加單手提起啞鈴,各兩組……看上去並不復雜的訓練方式,卻在法爾松有計劃的指導下,十分緊湊地進行著,期間姚明並沒有得到休息機會。
而後,『戰場』轉移到了一旁的體操訓練房,這回練的是腰肢力量和平衡能力。等姚明做完一組仰臥起坐後,只見法爾松交給他一個小實心球,讓他在頭和腳都盡量離地抬高,單用臀部支橕的情況下,迅速地將球反復在兩側來回移動。緊接著,則是將球在兩側移動一次後,將小球拋向空中接住,同樣的是頭和腳都不能著地。各兩組過後,姚明躺在地上直後悔,為什麼沒多帶一件T恤衫來換,他身上的衣服已經濕得可以擰出一大灘汗水。
這還沒完呢。雙腳放在柔軟的大球上,用腰肢力量將下半身抬起;趴著,頭和腳盡量向上向中間靠攏……『因為他是大個,對腰肢力量的訓練就顯得特別重要。而且,之所以把訓練安排得這麼緊湊,少有間斷和休息,主要是要加強他的心肺功能。』法爾松說道。開放式的房門外,則聚集了越來越多的會所裡的訓練師,他們不斷地打聽這個訓練師是哪來的,一邊不住地誇道,怪不得姚明到了NBA之後,能那麼快變得越來越強壯,他們的體能教練真的很有一套。
45分鍾過去了,而不是兩小時,法爾松就宣布下課。他說:『兩小時肯定是太長了。在NBA,如果是賽季期間,隊員們一般每天進行30分鍾的體能訓練,但也要視賽程安排而定;賽季外的時間裡,他們一般每天要進行45分鍾左右的練習。』
雖然每次訓練的時間不長,可安排之緊湊、方式之多樣、強度之大,如此的體能訓練方式下,難怪NBA球員那令人羡慕的身體素質,也難怪當記者告訴法爾松,姚明聽說他要來了很高興時,法爾松笑著說道:『真的嗎?他應該很怕我纔對。』
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