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訓練計劃中的大量一點沒減,該取消的比賽最後還得踢——12日成了國奧隊員集訓以來最『黑暗』的一天。晚上,隊中有幾名隊員抽筋了,不少隊員告訴沈祥福:『一輩子從來沒這麼練過』。祥福板著臉回應:『別跟我說累!』有隊員小聲嘀咕:『誰說累了,只是想反映一下身體情況。』
由於特內裡費僅派出二線隊打比賽,祥福認為價值不大,就跟經紀人提出取消,並按訓練計劃上大量。早上,『魔鬼』祥子的第一課是沙灘4000米有氧跑;中午11點半,是訓練場上兩小時的大強度對抗。根據指令,這場對抗得真刀真槍地狠拼,祥福事後也認為這場對抗『確實是狠拼』,於濤在對抗中甚至因犯規被祥福紅牌罰出場,受罰的於濤也沒閑著,一個人在場邊跑圈。
『魔鬼』訓練剛完,『噩耗』來了——經紀人未能及時回絕對手,特內裡費二隊已來到了帕爾馬斯,此時正是下午兩點。既然對手來了,祥福只得同意在下午5點和對手打一場。回到酒店,被上午兩堂高強度訓練課折磨過的球員已經疲憊不堪,隊員們午飯都沒敢多吃,因為很快他們就要打比賽。匆忙吃完飯大家趕緊睡午覺,午睡大約一小時。不少隊員一聽鬧鍾響就趕緊起床,因為再磨蹭一會肯定又睡著了。一名球員向祥福坦白『從床上坐起來,我整整發呆了幾分鍾,根本就沒醒過來』。
下午比賽,對手年紀雖小,但腳下快,整體連接好,國奧隊雖然以4比1拿下,但跑動可一點都沒少。於濤因為上午對抗沒打完被『罰』打了全場,其他隊員都打了45分鍾。中場休息時,上半場先發的隊員立即被要求圍著球場進行10圈4000米加速跑。當然,下半場上場的隊員也沒有好下場,同樣10圈4000米。
祥福表示,體能訓練已收到效果,隊員們也意識到這一點,因此雖然很累,但怨言和牢騷卻從來沒有過。祥福強調,今後的原則是『控制量加大強度』,他說:『無氧衝刺跑設定的4000米不會再增加,但會加大強度,每組的間隔將從原來的兩分鍾縮短到一分半鍾之內。』
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