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北方網消息:近日,一些讀者詢問有關開展體育健身鍛煉、預防非典型肺炎的常識,就此問題,記者專門采訪了市體育局群體處的負責人。
記者:目前隨著非典型肺炎在本市發現,一些群眾很想了解體育健身對防止『非典』有什麼作用。
答:對『生命在於運動』的名言,人們都熟知和認同這個道理。從體育鍛煉增強體質的機理來講,人們健身活動時,人體的運動系統產生負荷,瞬間打破了體內環境的平衡。此時,肌體要動員各器官維持新的平衡,特別是心血管系統和呼吸系統參與程度尤高,心髒的搏動加快,血液循環速度加快,肺泡的氣體交換加劇,通氣量增大。在此過程中,促使體內新陳代謝積極活躍,加大骨胳、肌肉、關節運動幅度。人在運動時,精神煥發,心曠神怡,可以愉悅身心,陶冶情操。因此說,經常參加科學的健身鍛煉,對增強體質、促進身心健康有著重要的作用。研究表明,醫療、營養、健身鍛煉和生活習慣是影響現代人健康的主要因素,也稱為『健康四大基石』。其中健身鍛煉在當前非典型肺炎的防治過程中,是一項十分積極有效的手段,對增強體質,促進心血管和呼吸系統功能,提高抵御細菌、病毒侵入的免疫能力有著特殊而積極的作用。
記者:流行的健身項目很多,選擇哪些項目更有針對性?
答:選擇哪些體育項目進行健身,主要應根據每個人的身體情況、興趣愛好及健身條件等因人而異。不過針對當前防治傳染性疾病來講,建議大家應選擇一些戶外的、增強體能的及有氧健身的項目和方法,比如跑步、散步、遠足、自行車騎行、登山及健身操舞等鍛煉。這些項目簡便易行,以有氧運動方式進行,又是非對抗性,運動量和強度可自行調節,老少皆宜,特別是對增強心肺功能效果顯著。當然,社會上流行很多健身項目,無論從事哪種項目,只要科學地鍛煉,對增強體質都會有積極作用的。
記者:當前形勢下群眾進行鍛煉應注意哪些事項?
答:一,選擇鍛煉的場地、地點十分重要,應盡量避免在人群稠密、空間狹小、空氣不流通的場所鍛煉。在共用健身器械健身時注意對身體接觸點的衛生防范,避免私人健身器具的混用。進行游泳鍛煉後,要充分淋浴、漱口。建議盡量選擇在戶外的公園、廣場、小區綠地、僻靜街道等空氣新鮮的地方進行健身鍛煉。二,鍛煉要科學。鍛煉者應掌握每周鍛煉3次以上,每次鍛煉時間30分鍾以上,堅持下去效果纔會體現出來。運動量和運動強度要科學合理,循序漸進。運動量過大,體能下降,會導致人體的免疫力降低,事與願違。對健康者來說,運動後以不出現明顯的疲勞、肌肉酸痛為宜。還可參考采用180-年齡=運動時限度心率(脈搏次數)的方法自我調控運動的負荷。
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