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12月26日,在廣東黃埔進行集中訓練的中國女足轉入到『無氧訓練』階段,這個轉變標志著,馬良行推行的『惡魔訓練』的第一階段也經成功渡過。
本期集訓是中國女足為備戰世界杯而進行的首期集訓,體能儲備是集訓的中心內容。從12月11日開始,馬良行安排中國女足進行了全天候的有氧耐力訓練。每一天,身體狀況正常的女足隊員都要跑完1萬米左右的距離。值得一提的是,這個距離並不完全是在跑道上完成的,馬良行還安排了『不間斷帶球跑』之類的形式,力求讓體能訓練最大程度的不脫離球。
同時,科學訓練也是馬良行非常看重的。球隊裡的技術員小魏,每天都詳細的記錄下女足姑娘們的各項生理指標,並根據每個人的不同狀況提議馬良行對她們進行訓練安排的區別對待。由於身體消耗值特別大,小魏還對隊員們的飲食體系進行了嚴格的重新構建,比如有的隊員身體脂肪脂過高,小魏就從她的食譜中堅決取消了所有與豬肉有關的項目。
為了配合運動恢復,女足在隊內原有兩名隊醫的基礎上,又專門從黃埔的一家醫院裡臨時借來了三名按摩師。每天晚上,剛在白天進行完大運動量訓練的女足姑娘們,都可以得到及時的物理按摩,這對她們的身體恢復大有裨益。
12月23日,中國女足的有氧訓練按計劃走到了最後一天,馬良行專門在這天下午安排了一次隊內的12分鍾測試,來檢驗首階段的訓練質量到底如何。結果,來自北京隊的李潔跑出了全隊最高成績3260米,而浦瑋、趙利紅、俞衛民三人的成績也達到了3200米。這四人的12分鍾跑水平,按男足的測試標准來衡量,也達到了優秀。除此之外,大多數隊員的成績也都在2800米及格線以上,而跑過3000米的隊員總數達到了二分之一強。全隊只有3名身上有些傷、這階段的訓練不夠系統的隊員沒有跑到2800米,但成績也相當接近,最後一名也不過差了幾十米而已。
主教練馬良行對這個測試結果非常滿意,如果中國女足的整體體能儲備能按照這個狀態一直保持下去的話,那麼體能基礎這一關,將很快被逾越過去,馬良行用來雕琢技戰術的時間就會相應的得到延長。
12月24日、25日兩天,中國女足放假休息。但第一天被集體拉出去了參加了扶貧活動,女足姑娘們光在車上就顛波了整整9個小時。雖然這天是平安夜,但很多人都像散了架似的,沒有太多心情出去搞什麼慶祝。後來,回到駐地時,早有准備的主教練馬良行非常細心體貼的送了每個隊員一枝花和一張卡片,姑娘們的情緒一下子就又被調上來了。25日聖誕節這天,全體隊員都玩得很開心,上午睡覺、下午逛街、晚上吃飯,一個個都不亦樂乎!
1月23日,四國賽將在浙江打響第一槍。從今天開始,中國女足將緊鑼密鼓的進入無氧訓練之中。馬良行的計劃是,在四國賽之前,至少也得騰出一周左右的時間,專門用來演練技戰術。
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